Эмоциональное выгорание перед Новым годом
Автор статьи
Вероника Гнездилова
Поделиться:

Эмоциональное выгорание перед Новым годом

Автор статьи
Вероника Гнездилова

Вероника Гнездилова

Поделиться:
Досуг и здоровье
ТОП-10 симптомов предновогоднего выгорания. Почему это происходит и как преодолеть?

За границей часто шутят о любви россиян к праздникам. И это чистая правда. Ведь вместо того, чтобы равномерно распределить задачи на весь год, мы часто «едем на спущенных колесах»: в январе «отходим» после каникул, половину февраля готовимся к новым торжествам, май и вовсе вылетает из жизни… За ним следует долгожданная пора отпусков. А когда подходит время подведения итогов, оказывается, что мы не справились с запланированным и наполовину.

1.JPG     2.jpg     3.jpg

Поэтому весь декабрь проходит в бешеной гонке:

  •  На работе мы вынуждены «пахать за двоих». Особенно тяжело в этом отношении приходится удаленным сотрудникам. Ведь не успевая выполнить весь объем задач за день, они вынуждены доделывать их ночью и в выходные дни;

  • Дома тоже дел невпроворот – нужно и генеральную уборку сделать, и избавиться от ненужных вещей, нарядить ёлку и внести теплые зимние нотки в интерьер;

  • Прибавьте к этому и предновогоднюю суету. Ведь нужно купить всем подарки, составить праздничное меню и планы на каникулы для всей семьи. А ещё и с детьми нужно стишки выучить к утреннику, а также выкроить время для посещения этого важного мероприятия.

Удивительно ли, что раздражительность нарастает с каждым днем? Это провоцирует вспышки гнева, а иногда и конфликтные ситуации на работе, дома и даже в торговом центре со случайными встречными. В итоге уже к последней неделе уходящего года мы чувствуем себя лимоном, из которого выжали весь сок до последней капли.

ТОП-10 симптомов предновогоднего выгорания

4.jpg    5.jpg

Конечно, у каждого человека эмоциональная подавленность в преддверии праздника проявляется по-своему. Но многие симптомы просто идентичны. Поэтому, заметив у себя хотя бы один из них, нужно срочно принимать меры по профилактике зимней депрессии. Вот хит-парад самых популярных: 

1.Вы мечтаете только о том, чтобы это все поскорее закончилось. Вас абсолютно не прельщают перспективы веселья в кругу семьи и друзей – вы мечтаете просто выспаться.

6.jpg     7.jpg     19.png

2.Новогодние мотивы и обилие игрушек в магазинах не вызывают у вас ничего, кроме раздражения.

8.jpg9.jpg    10.jpg   11.jpg

3.Мысли об украшении ёлки и праздничном столе навевают на вас ощущение безысходности и уныния. Вы воспринимаете это, как обязательную рутину.

4.Не хочется даже заглядывать в Instagram и YouTube. Ведь счастливые лица блогеров у нарядной ёлки вызывают волну неприязни.

5.Вы часто ловите себя на мысли, что живёте неправильно и ваши мечты не сбываются. Хотели в этом году провести отпуск у моря, а остались дома, желали побольше общаться с детьми, а погрязли в работе по самые уши. Всё это навевает мысли о собственной несостоятельности и неспособности управлять своей жизнью.

13.jpg     14.jpg     12.jpg

6.У вас нет планов на будущий год. «Подумаю об этом завтра» — как говорила незабвенная Скарлетт. Вы же и вовсе не готовы размышлять об этом.

7.Старательно прокрастинируете. Прежде чем взяться за выполнение какой-либо задачи, вы несколько раз пролистываете каталоги интернет-магазинов, ленты социальных сетей, 5 раз пьете кофе… и беретесь за дело только в тот момент, когда сорваны все дедлайны, а начальник или клиент начинают грозно топать ножками.

8.Ищите повод увильнуть от работы или выполнения какой-либо задачи. Уходите из офиса пораньше или не желаете брать новый заказ.

15.JPG  17.jpg  16.jpg  18.jpg

9.Вы недовольны собой. Причем не отдельными чертами, а в целом.

10.Вы суетитесь и планируете на день сразу по 40 задач, но успеваете выполнить максимум 2-3. А то и вовсе не знаете, за что взяться — и не делаете вообще ничего.

Постоянная суета, загруженность и отсутствие нормального отдыха грозят моральным истощением и депрессией. А в таком состоянии несложно и вовсе отказаться от праздников и провести в бездействии и апатии все каникулы. Наверняка, это повлечет новые обиды со стороны детей и близких. Поэтому нужно срочно предпринимать меры по восстановлению сил.

Профилактика эмоционального выгорания: встречаем Новый год во всеоружии

21.jpg   20.jpg   23.JPG

Первое, что вам нужно сделать — это верно расставить приоритеты. Ведь если вы не успеете расчистить кладовку или балкон, то сможете сделать это в следующем году. А вот пропущенный утренник в детском саду уже не вернешь. Да и ребенка можешь этим сильно обидеть. Поэтому, вооружайтесь блокнотом и приступайте к планированию:

  • Запишите единым списком все, что вам нужно успеть сделать в текущем году. Не стремитесь рассортировать по разделам и степени важности — этого не требуется.

26.jpg   22.jpg   25.jpg   24.jpg

  • Возле самых важных дел поставьте букву А, возле второстепенных — Б.

  • Утренники и корпоративы внесите в календарь.

  • На оставшиеся до Нового года дни равномерно распределите все задачи с пометкой А. Наверняка, у вас окажется всего по 1-3 значимых дела в сутки. А это уже вселяет уверенность в собственных силах.

27.jpg   28.jpg  43.jpg

  • Задачи списка Б выпишите отдельным столбцом и выполняйте их по мере возможности, не жертвуя сном и отдыхом.

  • Четкий план и распределение задач по дням вселят в вас уверенность в собственных силах, избавят от растерянности и суеты. И даже больше: вы точно ничего не забудете. Ведь составить план можно и таким образом, чтобы закупить все продукты и подарки заранее, львиную долю блюд приготовить за неделю до торжества и заморозить. Тогда 31 декабря вы не упадете без сил к часу ночи и сможете веселиться до утра.

Не ждите чуда — позаботьтесь о себе сами

Не забывайте и о традиционных методах поддержания бодрости и сил:

  • Не жертвуйте сном. Не нужно думать, что вы восстановите силы после Нового года — организм не выдержит такой «переработки» и ответит на издевательства депрессией и головной болью.

  • Объявите войну прокрастинации. Приступайте к выполнению дел прямо с утра. Если никак не можете сконцентрироваться — уговорите себя не «сделать, а поделать в течение 15 минут». Для пущей убедительности заведите таймер. И во время его хода не отвлекайтесь ни на что иное — на звонки и сообщения в соцсетях ответите позже. Этот метод позволяет моментально сконцентрироваться и сократить сроки выполнения любого дела.

31.jpg    29.jpg    32.jpg
  • Возлюбите себя. День не должен сплошь состоять из работы и рутины — уделите себе полчаса, чтобы полежать в ванне, сделать маску или прическу.

  • Не ждите Нового года — балуйте себя сейчас. В выходной займитесь с детьми выпечкой имбирных пряников и сборкой домиков, вспомните детство и изготовьте игрушки на ёлку и гирлянды своими руками. Если же совсем нет сил и желаний – заварите ароматный кофе с корицей или чай с имбирем, а после отправляйтесь с детьми смотреть любимые мультфильмы

33.jpg   35.jpg   36.jpg 
  • Чередуйте умственный труд с физической активностью. Хорошо потрудились в офисе — дома принимайтесь за уборку или пройдитесь по магазинам в поисках подарков.

37.jpg   39.jpg   40.jpg   42.JPG

  • Следите за питанием. Как бы банально это не звучало, но тяжелая пища и обилие углеводов порождают тяжесть в желудке, хроническую усталость и сонливость. Включайте в рацион свежие овощи и фрукты, откажитесь от сладкого во второй половине дня.

А главное, примите как факт: мы все не идеальны. Поэтому не стоит распаляться и тратить силы по мелочам, занимать работой все выходные и лишать детей внимания. Поверьте, невымытая после обеда посуда от вас не убежит, если прямо сейчас вы желаете прогуляться с детьми в парке или поспать. Да и справиться с этой задачей способны не только вы, но и муж. Просите помощи и находите время для отдыха, распределяйте задачи и не суетитесь. Всё обязательно получится!

                                                                               44.jpg