Эмоциональное выгорание перед Новым годом
За границей часто шутят о любви россиян к праздникам. И это чистая правда. Ведь вместо того, чтобы равномерно распределить задачи на весь год, мы часто «едем на спущенных колесах»: в январе «отходим» после каникул, половину февраля готовимся к новым торжествам, май и вовсе вылетает из жизни… За ним следует долгожданная пора отпусков. А когда подходит время подведения итогов, оказывается, что мы не справились с запланированным и наполовину.
Поэтому весь декабрь проходит в бешеной гонке:
-
На работе мы вынуждены «пахать за двоих». Особенно тяжело в этом отношении приходится удаленным сотрудникам. Ведь не успевая выполнить весь объем задач за день, они вынуждены доделывать их ночью и в выходные дни;
-
Дома тоже дел невпроворот – нужно и генеральную уборку сделать, и избавиться от ненужных вещей, нарядить ёлку и внести теплые зимние нотки в интерьер;
-
Прибавьте к этому и предновогоднюю суету. Ведь нужно купить всем подарки, составить праздничное меню и планы на каникулы для всей семьи. А ещё и с детьми нужно стишки выучить к утреннику, а также выкроить время для посещения этого важного мероприятия.
Удивительно ли, что раздражительность нарастает с каждым днем? Это провоцирует вспышки гнева, а иногда и конфликтные ситуации на работе, дома и даже в торговом центре со случайными встречными. В итоге уже к последней неделе уходящего года мы чувствуем себя лимоном, из которого выжали весь сок до последней капли.
ТОП-10 симптомов предновогоднего выгорания
Конечно, у каждого человека эмоциональная подавленность в преддверии праздника проявляется по-своему. Но многие симптомы просто идентичны. Поэтому, заметив у себя хотя бы один из них, нужно срочно принимать меры по профилактике зимней депрессии. Вот хит-парад самых популярных:
1.Вы мечтаете только о том, чтобы это все поскорее закончилось. Вас абсолютно не прельщают перспективы веселья в кругу семьи и друзей – вы мечтаете просто выспаться.
2.Новогодние мотивы и обилие игрушек в магазинах не вызывают у вас ничего, кроме раздражения.
3.Мысли об украшении ёлки и праздничном столе навевают на вас ощущение безысходности и уныния. Вы воспринимаете это, как обязательную рутину.
4.Не хочется даже заглядывать в Instagram и YouTube. Ведь счастливые лица блогеров у нарядной ёлки вызывают волну неприязни.
5.Вы часто ловите себя на мысли, что живёте неправильно и ваши мечты не сбываются. Хотели в этом году провести отпуск у моря, а остались дома, желали побольше общаться с детьми, а погрязли в работе по самые уши. Всё это навевает мысли о собственной несостоятельности и неспособности управлять своей жизнью.
6.У вас нет планов на будущий год. «Подумаю об этом завтра» — как говорила незабвенная Скарлетт. Вы же и вовсе не готовы размышлять об этом.
7.Старательно прокрастинируете. Прежде чем взяться за выполнение какой-либо задачи, вы несколько раз пролистываете каталоги интернет-магазинов, ленты социальных сетей, 5 раз пьете кофе… и беретесь за дело только в тот момент, когда сорваны все дедлайны, а начальник или клиент начинают грозно топать ножками.
8.Ищите повод увильнуть от работы или выполнения какой-либо задачи. Уходите из офиса пораньше или не желаете брать новый заказ.
9.Вы недовольны собой. Причем не отдельными чертами, а в целом.
10.Вы суетитесь и планируете на день сразу по 40 задач, но успеваете выполнить максимум 2-3. А то и вовсе не знаете, за что взяться — и не делаете вообще ничего.
Постоянная суета, загруженность и отсутствие нормального отдыха грозят моральным истощением и депрессией. А в таком состоянии несложно и вовсе отказаться от праздников и провести в бездействии и апатии все каникулы. Наверняка, это повлечет новые обиды со стороны детей и близких. Поэтому нужно срочно предпринимать меры по восстановлению сил.
Профилактика эмоционального выгорания: встречаем Новый год во всеоружии
Первое, что вам нужно сделать — это верно расставить приоритеты. Ведь если вы не успеете расчистить кладовку или балкон, то сможете сделать это в следующем году. А вот пропущенный утренник в детском саду уже не вернешь. Да и ребенка можешь этим сильно обидеть. Поэтому, вооружайтесь блокнотом и приступайте к планированию:
-
Запишите единым списком все, что вам нужно успеть сделать в текущем году. Не стремитесь рассортировать по разделам и степени важности — этого не требуется.
-
Возле самых важных дел поставьте букву А, возле второстепенных — Б.
-
Утренники и корпоративы внесите в календарь.
-
На оставшиеся до Нового года дни равномерно распределите все задачи с пометкой А. Наверняка, у вас окажется всего по 1-3 значимых дела в сутки. А это уже вселяет уверенность в собственных силах.
-
Задачи списка Б выпишите отдельным столбцом и выполняйте их по мере возможности, не жертвуя сном и отдыхом.
-
Четкий план и распределение задач по дням вселят в вас уверенность в собственных силах, избавят от растерянности и суеты. И даже больше: вы точно ничего не забудете. Ведь составить план можно и таким образом, чтобы закупить все продукты и подарки заранее, львиную долю блюд приготовить за неделю до торжества и заморозить. Тогда 31 декабря вы не упадете без сил к часу ночи и сможете веселиться до утра.
Не ждите чуда — позаботьтесь о себе сами
Не забывайте и о традиционных методах поддержания бодрости и сил:
-
Не жертвуйте сном. Не нужно думать, что вы восстановите силы после Нового года — организм не выдержит такой «переработки» и ответит на издевательства депрессией и головной болью.
-
Объявите войну прокрастинации. Приступайте к выполнению дел прямо с утра. Если никак не можете сконцентрироваться — уговорите себя не «сделать, а поделать в течение 15 минут». Для пущей убедительности заведите таймер. И во время его хода не отвлекайтесь ни на что иное — на звонки и сообщения в соцсетях ответите позже. Этот метод позволяет моментально сконцентрироваться и сократить сроки выполнения любого дела.
-
Возлюбите себя. День не должен сплошь состоять из работы и рутины — уделите себе полчаса, чтобы полежать в ванне, сделать маску или прическу.
-
Не ждите Нового года — балуйте себя сейчас. В выходной займитесь с детьми выпечкой имбирных пряников и сборкой домиков, вспомните детство и изготовьте игрушки на ёлку и гирлянды своими руками. Если же совсем нет сил и желаний – заварите ароматный кофе с корицей или чай с имбирем, а после отправляйтесь с детьми смотреть любимые мультфильмы
-
Чередуйте умственный труд с физической активностью. Хорошо потрудились в офисе — дома принимайтесь за уборку или пройдитесь по магазинам в поисках подарков.
-
Следите за питанием. Как бы банально это не звучало, но тяжелая пища и обилие углеводов порождают тяжесть в желудке, хроническую усталость и сонливость. Включайте в рацион свежие овощи и фрукты, откажитесь от сладкого во второй половине дня.
А главное, примите как факт: мы все не идеальны. Поэтому не стоит распаляться и тратить силы по мелочам, занимать работой все выходные и лишать детей внимания. Поверьте, невымытая после обеда посуда от вас не убежит, если прямо сейчас вы желаете прогуляться с детьми в парке или поспать. Да и справиться с этой задачей способны не только вы, но и муж. Просите помощи и находите время для отдыха, распределяйте задачи и не суетитесь. Всё обязательно получится!